怀胎十月怎么吃最健康,全麦面包热量很高吗？减肥时期可不可以吃？
1、怀胎十月怎么吃最健康
我们都知道，在怀孕期间，最重要的问题，那就是饮食，那么，到底该如何吃才健康呢？都该补充些什么？下面，小编就给大家带来，怀胎十月怎么吃最健康的知识吧。
怀孕第1个月：叶酸
这时候孕妈刚开始怀孕，胎儿神经发育也是最重要的时候，此时补充叶酸不仅能预防孕妈贫血，还能预防孕妈日后发生早产、胎儿畸形等情况。富含叶酸的食物有很多，如面条、面粉、谷类食物、动物肝脏、蔬菜（菠菜）、水果如橙子柑橘等。除了，这些孕妈最好口服叶酸才行。
怀孕第2个月：维生素C/B6
很多人在怀孕第2月会有牙龈出血情况，这时候补充点维生素C不仅可以缓解牙龈出血，还能提高自我抵抗能力、预防牙齿疾病。补充这两种维生素主要还是依靠蔬菜水果。在熬煮蔬菜时，时间不宜太长，以免维生素C大量流失。
对付孕吐，孕妈可以用维生素B6，孕妈每天可以吃1-2勺的麦芽糖来抑制妊娠呕吐，让自己精力充沛。香蕉、核桃、花生、红薯、蔬菜（菠菜、胡萝卜）、肉类食品这些都含有维生素B6。
怀孕第3个月：镁、维生素A
怀孕前3个月是宝宝骨骼肌肉发育的重要时期，这时候需要大量的镁，镁可以在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中摄取。不仅如此，镁还能促进女性日后的子宫恢复。
胎儿发育离不开维生素A，这就需要孕妈摄入足够量的维生素A。含有维生素A的食物有甘薯、南瓜、菠菜、芒果。
怀孕第4个月：锌
孕妈这时候要保证自己摄入足够量的锌，这样才不会影响胎儿发育成长。如果孕妈感觉没有食欲了，那么可能就是缺锌了。这时候可以适量吃生蚝、动物肝脏、海产品（牡蛎）等。每天补充45mg左右就行了。
怀孕第5个月：维生素D、钙
这个阶段，胎儿骨骼与牙齿发育会非常快，对钙的需求也是大大增加，孕妈要摄入足够的钙产品（牛奶、孕妇奶粉或酸奶）、蛋类、海带、鱼虾等。钙的补充是整个孕期都需要的，除了钙，孕妈还要补充维生素D，维生素D可以促进钙吸收，鱼类、鸡蛋均含维生素D，同时多晒太阳也是能促进维生素D的生成。
怀孕第6个月：铁
贫血说明孕妈缺铁，这时候需要调整自己的饮食，多吃含铁的蔬菜（菠菜）、动物肝脏、肉类、鸡蛋等。同时，建议在医生指导下口服0.3-0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月：“脑黄金”
这里的“脑黄金”主要有3个，分别是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂。如果摄入量足够，可以保证大脑、视网膜正常发育、预防胎儿发育迟缓、增加胎儿出生重量等作用。孕妈可以交替吃些富含DHA类的物质，比如坚果类（核桃、花生等）、海鲜类（海鱼、鱼油）食品，这些食物对宝宝脑部发育有很大作用。
怀孕第8个月：碳水化合物
这期间胎儿在自我存储脂肪与糖原，而这些都需要碳水化合物补给。孕妈要保证热量的供给，多吃如大米、面粉等食物。孕妈每天需要摄入400g左右的谷类食品，这样才能保证碳水化合物的摄入。在摄入米、面主食的同时还需要摄入1些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月：膳食纤维
孕后期，孕妈很容易出现便秘的情况。想要缓解便秘情况，孕妈需要多食用膳食纤维，以促进肠道蠕动。芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果都含有大量的膳食纤维。在补充膳食纤维的同时，孕妈还需要进行户外运动，养成定时排便习惯。
怀孕第十个月：硫胺素(维生素B1)
这个月是极其关键的时期，准妈需要补充各种营养元素，尤其是硫胺素，如果硫胺素不足，很容易引发呕吐、倦怠，严重的话还会造成分娩困难。推荐食用适量海鱼，因为其硫胺素含量比较高。
以上就是小编分享给大家的，怀胎十月怎么吃最健康，根据上面的知识提示，各位孕妈妈在自己的怀孕期，科学调整自己的饮食，带给自己最健康的孕期生活吧。
2、全麦面包热量很高吗？减肥时期可不可以吃？
全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族 维生素。 从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。 但是，如果想减肥，就不要吃太多面包，因为面包制作时1般会添加1些黄油、植物油、肉松、人造奶油、起酥油等，这些东西吃多了大多对减肥没有什么好处。 建议吃全麦馒头,麦香挺浓的,瑞年等品牌都有.也可以买全麦面粉自己蒸.吃窝头也成.荞麦面.白薯.人们总觉得吃饭易肥，反而干巴巴的面包油分不多，可以帮助keep fit。其实想靠吃面包来keep fit并非完全行不通，但必需懂得选择，因为大部分的面包脂肪含量极高，比1碗粉面更油腻。而西式面包相对来说就较健康，但却不是随处可以买到，幸好不少饼店都陆续推出新派面包，务求大家能吃得更健康。 港式面包脂肪多 如肠仔包、鸡尾包、菠萝包等，全部都由大量油分制成，而且是猪油居多，以求令面包更松软，但却造成饱和脂肪提高。由于动物油（如牛油及猪油）含有高胆固醇及饱和脂肪酸，两者都会令人体的胆固醇上升。以常吃的菠萝包为例，1个就约含有386个卡路里， 17.2克 脂肪，吃2个当午餐，比吃1个盒饭更高卡。 新派面包够健康 近年饮食讲求健康，除了1系列的传统面包外，高纤面包也纷纷出场。但挑选麦包都要小心，例如1些面包店所出售的提子麦包，并不是真正的麦包，它不过是用了黄糖制成，颜色像但并没有麦味。要挑真正的全麦包，就要留意面包上是否有粗粒谷麦。另外也要留意麦包的馅料，最好挑有干果或果仁的，前者纤维含量高，后者多食则能强化心脏。 如何选择健康面包？ 如果你仍然不知道哪类面包才称得上健康，了解以下4条规则后，必定会更懂得选择。 1. 使用的材料 高纤的麦包1向都是较健康的选择，多吃可以有助控制血糖的浓度，每 100克 平均约120卡路里。5谷杂粮所做成的面包最健康，如有添加其它天然食材更好，如生菜蔬果。有馅料的面包通常比较油腻，尽量少选。 2. 营养标示 有些饼店或许会列出面包的热量及脂肪，让消费者有所选择。如 100克 的面包，热量若是低于250卡，脂肪少于 4.5克 ，就是减少热量及油脂的面包。如果热量低于40卡，脂肪少于 3克 ，就是低脂、低热量的面包了。如果是标榜高纤维的面包，则需要有 6克 以上的膳食纤维。 3. 吃的感觉 有些标榜自己是健康面包的，宣称用5谷杂粮或天然材料造成，但吃下去仍觉得腻口或胀、想要喝水，那表示糖分和油量还是偏高，所标榜的天然材料可能只占1小部分。不妨把买回来的包放在纸巾上，过几分钟，如果纸上泛起油光，就表示面包实在太油了。 4. 是否容易变坏 由新鲜、天然食材所制成的面包，很容易变坏。所以假如买回来的面包能存放很久，那代表它可能加了防腐剂。因此，买回家的健康面包如果不能当天吃完，也要放入冰箱保鲜。 健康面包选择 麦包1片约100kcal 核桃曲奇包1个约180kcal 健康榖物包1个约150kcal 甘笋方包1片约100kcal 低脂红豆绿茶包1个约200kcal 核桃有机榖麦包1个约150kcal 法式面包 50g 约147kcal 蘑菇粟米包1个约180kcal 高卡面包排行榜 菠萝包1个 386kcal 最高脂卡 肠仔包1个 260kcal 蒜茸包1片 180kcal 鸡尾包1个 221kcal 牛角包 30g 129kcal 牛油排包1片 164kcal 吞拿鱼包1个 370kcal 白面包连皮2片 100g 250kcal 面包减肥餐单 饮食方法：以面包减肥可以少食多餐进行，务求令自己不会有饿的感觉，但由于餐单欠缺肉类，建议夹面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可连续进食1星期左右。 第1餐： 8:00am-10:00am 两片少量多士(可加1片低脂芝士及西红柿及甜椒) 咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶) 第2餐： 11:00am-1:00pm 2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西红柿) 第3餐： 2:00pm-4:00pm 菜汤1碗 面包2片 第4餐： 5:00pm-7:00pm 3文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成) 第5餐： 8:00pm-10:00pm 3文治1份(由两片面包、及1-2片蜂蜜芝士组成) 蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以) 第6餐：11:00pm或之后 低脂奶酪1杯或 水果1份或 1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)。
3、早餐怎么吃才最健康呀?
身体在经过1夜睡眠休息后已作好充分准备迎接1天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢？
第1，造成低血糖，出现面色苍白、4肢无力、精神不振的现象，甚至休克。
第2，大脑能量不足严重影响记忆力。
第3，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。
第4，诱发胆结石。
所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之1。
营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果4大部分。专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量：
蛋白质 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366.5克热量 2319.1千卡维生素A 269.9微克胡萝卜素 4.6毫克视黄醇当量 1037.4微克维生素B1 1.4毫克维生素B2 1.3毫克维生素C 191.0毫克维生素E 35.6毫克钙 960.0毫克铁 28.2毫克锌 15.2毫克营养学家经过研究认为：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分5层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在1定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
第1层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃1种好。每人每天要吃350~500克。
第2层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。1般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
第3层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
第4层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B
1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
第5层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
少年朋友请注意：
1．在食物宝塔上，你看到了每日所需的5类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每1类食物你都需要。
2．在宝塔同1层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。
3．日常生活中，不1定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不1定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。
2、我们如何吃早餐？
抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧！1份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛！
理想的早餐应该掌握这样两个原则：
就餐时间：1般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
营养搭配：基本的原则是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。以下的营养元素是你早上进餐时1定要注意的：A碳水化合物.人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食1些淀粉类食物比如馒头、面包，粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30％。主要就靠主食故早餐1定要吃好。B蛋白质食物.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有1定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。C维生素这1点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、 泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐守则：热量计算
算出你1天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。
早餐守则：复合性糖类
多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。
早餐守则：水份补充
水分补充在晨间也很重要。营养师建议，1天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。
早餐守则：清淡
油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。
早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，1个礼拜吃1两次也是可以。如果你希望每1天都在人群中精神焕发、活力4溢就从今天起，主食： 面包片2片副食方火腿小菜：红果酱汤羹：燕窝莲子羹1份营养成分：热量570. 2千卡,蛋白质19. 2g,脂肪9. 5g,碳水化合物101. 5g,维生素A 4. 24,微克维生素B1 0. 28mg,维生素B2 0.24mg,维生素C 16.44mg,钙85. 09mg,铁4. 21mg,锌2. 26mg,铜0. 65mg.
3、向您推荐1周早餐食谱星期
1、
3、5为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉1根； 星期
2、
4、6：白粥1碗（100 克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
星期1主食：椰子吐司112片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg。
星期2主食：杭州小笼包 50克（2 个）副食：5香茶蛋1个小菜：8宝菜1份（1小碟）汤羹：小馄饨50克营养成分：热量 5785千卡，蛋白质28. 0g，脂肪21. 9g，碳水化合物67. 2g，维生素A 138. 38微克，维生素B1 0. 50mg，维生素B20. 30mg，维生素C 0. 20mg，钙62. 84mg，铁7. 42mg，锌3. 29mg，铜0. 34mg。
星期3主食：巧克力蛋卷112片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分：热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg。
星期4主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌3丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量 581. 7千卡，蛋白质26. 2 g，脂肪16. 4g，碳水化合物81. 4g，维生素A 142.99，微克维生素B1 0. 21mg，维生素B2 0. 20mg，维生素C 13. 54mg，钙43. 29mg，铁4. 76mg，锌4. 84mg，铜0. 37mg。
星期5主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046. 千卡，蛋白质19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，维生素 A 192. 27微克，维生素B1 013mg，维生素 B20. 15mg，维生素C 28. 44mg，钙153. 33mg，铁4. 52mg，锌2. 77mg，铜0. 5mg。
星期6主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量 690. 2千卡，蛋白质27. 0g，脂肪15. 5g，碳水化合物110. 2g，维生素 A 11. 69g，微克维生素B1 0. 38mg，维生素B2 0. 23mg，维生素 C2. 19mg，钙177. 85mg，铁8. 22mg，锌3. 88mg，铜0. 93mg。
4、请您试着做
(1)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇。
（2）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
（3）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
（4）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
（5）菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
4、减脂每天晚上只吃全麦面包可以吗
减肥晚上吃全麦面包是可以的。原因：全麦面包要比1般面包的热量低1些，大概是246 大卡（100克），虽然有高于米饭的热量，但是全麦面包的消化要用掉的热量比米饭多，能使人有饱腹感，从而减少对食物的摄入，但是要注意，只能吃1片到两片，吃多了还是会胖的。可以配上1杯脱脂牛奶，增加蛋白质的补充。全麦面包介绍：全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉（即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的1般面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。全麦面包的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质，要注意保存的温度。备注：减肥要注意方式方法，运动减肥才是最健康的方式，还可以让你的皮肤紧致，线条匀称。
5、每天吃多少全谷杂豆最健康？
每天吃多少全谷杂豆最健康？
推荐每天吃全谷杂豆50-100g。全谷食物包括糙米、黑米、红米、小麦、荞麦、燕麦、玉米，还有全麦面粉。建议每天摄入全谷和杂豆（红豆、绿豆、芸豆等）50-100g，薯类50-100g。
6、长期吃哪种饼干是最健康的？
哪种饼干最健康？
1、苏打饼干
苏打饼干是先在1部分小麦粉中加入酵母，然后调成面团，经较长时间发酵后加入其余小麦粉，再经短时间发酵后整型制作而成。
优势：含糖、含油较少。
1)吃苏打饼干，增加了钠的摄入，可升高血压，加重水肿。
2)吃苏打饼干，增加了脂肪摄入，更容易变胖，增加患糖尿病等慢性病的风险。
2、全麦、消化饼干
全麦、消化饼干是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的饼干，比我们1般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉颜色黑1些，口感也较粗糙，但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此营养价值更高1些。
优势：纤维素含量比较高。因为纤维素口感很差，为提高纤维素口感，有起酥的效果，可能会加入很多油，从而使油脂含量比较高，容易使血脂升高，对预防心脏病不利。
