橄榄油如何改善睡眠健康?
橄榄油是天然的脂肪，具有多种益处，可以改善睡眠健康。
改善睡眠的机制：
- **减少神经递质水平：**橄榄油可以降低褪黑激素和الن皮生长因子 (IGF) 等神经递质的水平，这些激素在睡眠过程中起重要作用。
- **改善睡眠周期：**橄榄油可以延长睡眠时间，并改善睡眠质量。
- **减少睡眠障碍：**橄榄油可以缓解睡眠障碍，例如失眠、疲倦和睡眠不安。
- **改善情绪健康：**橄榄油可以改善情绪健康，并减少睡眠中的焦虑和不安。
如何服用橄榄油改善睡眠健康：
- **食用橄榄油：**每天服用 1-2 茶匙的橄榄油，可以通过咀嚼、吞服或滴入鼻的方式服用。
- **加入食物中：**橄榄油可以添加到各种食物中，例如沙拉、面包、鱼类和蔬菜中。
- **与其他健康食品一起服用：**与其他睡眠改善食品一起服用，例如褪黑激素补充剂或睡眠辅助剂。
注意：
- 橄榄油可能与某些药物相互作用，因此请在服用前咨询医生。
- 适量食用橄榄油，不要超过 1 茶匙每天。
- 橄榄油可能导致便秘，因此在服用前至少 30 分钟喝水。
